Una visión general de cómo el envejecimiento afecta la masa muscular y la fuerza, enfatizando los factores biológicos y de estilo de vida involucrados.
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos sufren varios cambios fisiológicos que pueden llevar a un declive natural en la masa y fuerza muscular, un fenómeno conocido como sarcopenia. A partir de los 30 años, los individuos pueden perder aproximadamente el 3-5% de masa muscular por década, lo cual se acelera en las décadas posteriores. Los factores que contribuyen a este declive incluyen cambios hormonales, reducción de la actividad física y cambios en la nutrición. Comprender estos cambios es crucial para desarrollar estrategias efectivas que mantengan y construyan músculo después de los 40, como el entrenamiento de resistencia y la ingesta dietética adecuada rica en proteínas. Además, incorporar actividad física regular y enfocarse en el entrenamiento de fuerza puede mitigar significativamente los efectos del envejecimiento en la salud muscular.
Envejecer es obligatorio, pero crecer es opcional.
