Entender el principio de la sobrecarga progresiva es crucial para construir músculo de manera efectiva, especialmente después de los 40.
La sobrecarga progresiva es la piedra angular del crecimiento muscular. Implica aumentar gradualmente las demandas impuestas a tus músculos durante los entrenamientos. Esto se puede lograr a través de pesos más pesados, repeticiones aumentadas o mejorando la intensidad de tus ejercicios. Para las personas mayores de 40 años, incluir la sobrecarga progresiva es esencial, ya que ayuda a contrarrestar la pérdida de músculo relacionada con la edad y fomenta las ganancias de fuerza. La consistencia es clave; evalúa tu progreso regularmente y ajusta tu régimen para asegurarte de que tus músculos estén siempre desafiados. Recuerda, no se trata solo de levantar pesos más pesados, sino también de asegurar una recuperación adecuada para permitir la reparación y el crecimiento muscular.
La fuerza no proviene de la capacidad física. Proviene de una voluntad indomable. - Mahatma Gandhi
