Entender cómo la ingesta de proteínas y su temporización pueden influir en el crecimiento muscular, especialmente para personas mayores de 40 años.
La proteína es esencial para la reparación y el crecimiento muscular. Después de los 40, la capacidad del cuerpo para sintetizar proteínas disminuye, lo que hace que sea crucial optimizar la ingesta y el tiempo. Apunta a consumir de 1.2 a 2.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, repartidos en las comidas. Consumir proteína poco después de los entrenamientos estimula eficazmente la síntesis de proteínas musculares. Priorizar fuentes de alta calidad como carnes magras, lácteos, legumbres y suplementos de proteínas puede mejorar la recuperación y desarrollar músculo de manera más eficiente. Recuerda que el tiempo y la distribución de la ingesta de proteínas pueden ser tan importantes como la cantidad total consumida.
La calidad y el momento de la ingesta de proteínas son fundamentales para maximizar el desarrollo muscular, especialmente a medida que envejecemos.
